Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и проработать все группы мышц, вовсе не обязательно заниматься на тренажерах. В случае отсутствия возможности или свободного времени на посещение специализированных фитнес-центров можно выполнять упражнения для похудения дома. При грамотном подходе и должной самодисциплине домашние тренировки могут стать эффективным инструментом для формирования стройной и подтянутой фигуры.

Как похудеть с упражнениями в домашних условиях: практические рекомендации

Домашние упражнения для похудения можно сделать максимально результативными и безопасными, соблюдая следующие общие правила:

  • во время занятий при возникновении жажды нужно пить воду, чтобы не допустить обезвоживания;
  • проводить тренировки следует регулярно, следя за тем, чтобы увеличение нагрузок происходило постепенно;
  • выполняя дома комплекс упражнений для похудения, вдох необходимо делать при напряжении мышц, а выдох – при расслаблении;
  • прежде чем начать занятия, нужно проветрить помещение, а после рекомендуется принять теплый освежающий душ;
  • во время каждой тренировки должны прорабатываться все группы мышц. Для этого следует выполнять кардиоупражнения, а также упражнения, направленные на растяжку, и силовые;
  • виды и порядок физических упражнений время от времени необходимо менять. В противном случае возможно возникновение эффекта плато (отсутствие динамики).

Существует множество готовых комплексов домашних упражнений для похудения. В связи с этим необходимость самостоятельно составлять программу тренировок полностью отпадает. Однако, выбирая те или иные домашние упражнения для похудения, очень важно учитывать возможности собственного организма, степень физической подготовки, общее состояние здоровья, а также предпочтения и цели. К примеру, йога и пилатес способствую развитию гибкости, аэробика оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а такие разновидности дыхательной гимнастики, как бодифлекс и оксисайз, лучше всего подойдут физически неактивным людям, которые стремятся избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

Домашние упражнения для похудения

Наиболее популярными домашними упражнениями для похудения являются:

  • «скручивание» – упражнение для похудения живота. Для его выполнения необходимо принять положение лежа, плотно прижав к полу поясницу, ноги поднять вверх и согнуть в коленях, а руки, согнутые в локтях, завести за голову. При вдохе нужно отрывать голову и лопатки от пола, стараясь при этом тянуться подбородком вперед. При выдохе следует принять исходное положение;
  • «ножницы» – еще одно домашнее упражнение для похудения, способствующее формированию стройной талии. Для его выполнения нужно принять горизонтальное положение, приподнять ноги, а руки положить под ягодицы ладонями вниз. В процессе упражнения правая нога должна двигаться в сторону левой, а левая – в сторону правой, и наоборот;
  • упражнения, предназначенные для ягодиц и бедер, к которым относятся стандартные полуприседания и выпады;
  • прыжки – упражнения для похудения ног. При их выполнении рекомендуется использовать скакалку. Плюсом данного упражнения является то, что оно оказывает нагрузку на несколько групп мышц одновременно;
  • упражнения для икр, которые заключаются в необходимости приподниматься на носки.

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению домашних упражнений для похудения, следует провести небольшую разминку. Дело в том, что легкая разминка разогревает мышцы тела, снижая тем самым риск получения травмы или растяжения. Кроме того, она делает процесс сжигания калорий более интенсивным. Каждое из перечисленных выше упражнений нужно повторять по 20-40 раз.

В связи с тем, что резкое прерывание физической активности негативно сказывается на организме, под конец выполнения основного комплекса упражнений необходимо сделать плавный выход. К примеру, в течение двух-трех минут походить на месте, сделать наклоны в стороны и т.п.

Домашние упражнения для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Домашние упражнения для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Домашние упражнения для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.