Диета после родов для кормящей мамы — по месяцам

Диета после родов для кормящей мамочки сохранит здоровье новорождённого, избавит от многих неприятностей, которых легко можно избежать при правильном питании. Колики, различные виды аллергии, плохой сон у малыша – проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамочки при употреблении запрещённых продуктов.

Прибавьте сюда потраченные нервы от недосыпания, незапланированные визиты в поликлинику и вы поймёте, что лучше соблюдать рекомендации врачей и готовить определённые блюда. Давайте разбираться, какие продукты можно включать в рацион кормящей мамы, а от каких лучше отказаться.

В этот период вам придётся исключить из меню многие продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у новорождённого.

1. Каши, сваренные на воде : овсяную, кукурузную, гречневую. С рисовой не спешите. Если у ребёнка запоры, рисовая каша запрещена.
2. Кисломолочные продукты : нежирный творог, простокваша, натуральные йогурты без наполнителей. Кефир пейте, но не более стакана. От кефира у малыша часто возникает вздутие.
3. Тушёное, отварное или запечённое мясо : кролик, говядина или индейка.
4. Хлеб грубого помола , сухарики и бублики, печенье «Мария».
5. Бананы .
6. Печёные зелёные яблоки .
7. Нежирный бульон .
8. Несолёный и неострый твёрдый сыр .
9. Запечённый картофель или пюре.
10. Отварная рыба нежирных сортов. Не более двух раз в неделю.
11. Нерафинированные растительные масла : кукурузное, оливковое, растительное. Норма – до 15 г в день.
12. Макаронные изделия из твёрдых сортов. От дешёвых некачественных макарон больше вреда, чем пользы.
13. Овощной суп без бобовых и капусты.

Эти продукты требуют постоянного контроля состояния кожных покровов и пищеварительной системы новорождённого:

1. Тушёная свёкла . Ешьте понемногу, следите, не появилось ли расстройство стула у малыша.
2. Зефир, мармелад с натуральной основой . Ешьте сладости понемногу, проверяйте высыпания на коже малыша. Сахар ограничьте.
3. Яйцо . Один раз в два-три дня. Иногда на белок бывает аллергия.

Что можно пить кормящей маме:

1. Негазированная вода;
2. Чай с фенхелем;
3. Компот их сухофруктов;
4. Слабый отвар ромашки;
5. Укропная вода;
6. Качественный некрепкий зелёный чай.

Есть продукты, о которых в первые полгода-год после рождения малыша стоит забыть. Преимущества грудного вскармливания намного важнее, чем огорчение от запрета на употребление некоторых продуктов.

1. Ягоды и фрукты красного и оранжевого цветов;
2. Все цитрусовые;
3. Экзотические плоды, кроме бананов;
4. Виноград, дыни, груши, арбузы;
5. Бобовые;
6. Шоколад, торты, пирожные, сдобные изделия;
7. Чёрный хлеб;
8. Сырые овощи, особенно редис, помидоры и огурцы;
9. Колбаса, мясные и рыбные консервы;
10. Чеснок и лук;
11. Майонез и кетчуп;
12. Перловая и манная каша;
13. Чипсы, снеки, фаст-фуд;
14. Цельное коровье молоко и сливки.

Во время кормления грудью избегайте :

1. Жирных бульонов;
2. Капусты в любом виде, от нее вздутие у малыша будет непременно;
3. Консервированных овощей и фруктов;
4. Готовых полуфабрикатов;
5. Мёда и продуктов пчеловодства;
6. Орехов и сухофруктов;
7. Сметаны;
8. Плавленых сырков;
9. Мороженого;
10. Халвы;
11. Изделий с консервантами и красителями.

Во время грудного вскармливания нельзя пить :

1. Крепкий чай, особенно чёрный;
2. Кофе и какао;
3. Спиртные напитки;
4. Свежеотжатые соки;
5. Газировку;
6. Кофе и какао;
7. Чай из пакетиков.

Постепенно расширяйте список продуктов. Диета кормящей мамочки в этот период менее строгая.

Понемногу включайте в рацион:

1. Пшённую, перловую и манную кашу;
2. Отварную телятину, курятину и мясо перепёлки;
3. Сметану;
4. Домашнее яблочное варенье;
5. Тушёные кабачки;
6. Свежеотжатые соки из свёклы, моркови, яблок, тыквы (следите за кожей младенца);
7. Грецкие орехи — не более одного в день (арахис и фисташки запрещены);
8. Морс из смородины и черники;
9. Мёд – понемногу!

Обязательно прочитайте, как похудеть при беременности, не вредя ребенку.

Опытные мамочки советуют вести пищевой дневник. Сюда стоит записывать, какие новые блюда вы вводите в свой рацион, и как на них реагирует малыш. Вы быстро поймёте, что стало причиной аллергии и колик у младенца.

Если вы кормите грудью, помните о пользе диеты при естественном вскармливании. Используйте список разрешённых и запрещённых продуктов. Не забывайте: вкусные и полезные блюда можно приготовить из любых продуктов.