Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Есть масса систем для того, чтобы похудеть, однако, если при этом хочется сохранить свое здоровье, необходимо обратить внимание на правильное питание для похудения. Правда, в это понятие вкладывают слишком разный смысл. Кто-то настаивает на вегетарианстве, кто-то выступает против помидоров и баклажанов, а некоторые и вовсе худеют на шоколаде. Как же выбрать правильное питание, чтобы похудеть?

Не следует бросаться из стороны в сторону, нужно понимать главное: есть необходимо меньше, чем тратит тело во время активности, и помнить о питательной ценности продуктов. Под этим имеются в виду не калории, а химический состав еды: сколько в ней найдётся белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микроэлементов и минералов и вместе с ними пищевых волокон.

  • Помните о том, что при снижении суточной нормы потребления калорий, нельзя полностью обеспечить организм всеми необходимыми веществами, поэтому нужно запастись хорошим витаминным комплексом;
  • Углеводы углеводам рознь! Это значит, что быстро переваривающиеся и не насыщающие организм углеводы лучше убрать из рациона, чтобы не сорваться с диеты, а отдать предпочтение «медленным» – не менее двух порций в день;
  • Медленные углеводы лучше есть с утра или днем, чтобы вечером не возникало голода;
  • В каждом основном приеме пищи должны присутствовать белки;
  • Не менее 300-400 г овощей и 300 г фруктов (не сладких) в день, кроме консервированных горошка и кукурузы;
  • Бананы, манго, виноград и другие сладкие фрукты можно есть по одному и не позднее двух часов дня;
  • Если совсем плохо без сладкого, можно съесть не более 20 г темного шоколада;
  • Не пропускать завтрак.

Правильное питание для похудения

При правильном питании, чтобы похудеть, разрешены следующие продукты:

  • Гречка, овсянка (грубого помола), рис (нешлифованный), пшено (иногда);
  • Макароны ржаные либо цельнозерновые, хлеб цельнозерновой, хлебцы (овсяные, рисовые, ржаные, гречневые без дрожжей или сахара), цельнозерновая пита;
  • Картофель (печеный);
  • Нежирное мясо, курица с индейкой, рыба;
  • Яичные белки;
  • Нежирное молоко;
  • До 40 г сыра (жирность не более 25%);
  • Не менее двух столовых ложек растительного масла;
  • Орехи (30 г);
  • Мёд (2 ч.л.);
  • Финики, курага, мармелад (2-3 шт.);
  • Вода (чистая негазированная).

Запрет накладывается на такую еду:

  • Фастфуды, чипсы, орешки, попкорн, продукты с усилителями вкусов;
  • Сухие супы и пюре, вермишель быстрого приготовления;
  • Выпечка долгого хранения;
  • Майонез;
  • Жареное, жирное, копченое.

Иногда можно позволить себе даже сало, или хлеб, или картошку. Но это должно быть изредка и немного. Согласно отзывам о правильном питании для похудения, при такой диете вес будет уходить не очень быстро, но стабильно.

Мы привыкли, что «худеют» в основном женщины. Но мужчин часто это тоже касается, а уж поддерживать хорошую физическую форму нужно всем.

Мужчинам не менее важно правильно питаться, тем более, что они хуже защищены от сердечнососудистых заболеваний. У мужчин с ожирением увеличивается угроза инфаркта и инсульта.

Особенности правильного питания для похудения для мужчин:

  • Режим питания: стараться питаться всегда в одно время и не какими попало продуктами, а разумно и рационально, не менее 4-5 раз в день (мало, но часто);
  • Начинать с завтрака, желательно с каш и фруктов, не забывать о продуктах, богатых витаминами и микроэлементами;
  • Максимально снижать жирность блюд и постепенно отказаться от неё;
  • Не допускать больших перерывов между едой;
  • Продукты должны быть свежими и не жирными;
  • Разнообразить меню;
  • Не забывать о спорте.

По большому счету, принципы правильно питания для женщин и для мужчин не слишком отличаются между собой, просто мужчинам зачастую сложнее готовить для себя и подбирать необходимый набор продуктов. Но ведь здоровье того стоит, не так ли?

Правильное питание для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Правильное питание для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Правильное питание для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Аэробика для похудения — инструкция, применение, отзывы

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения? Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер.