Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Знакомство с аэробикой для похудения стоит начать с разбора самого понятия «аэробика». Данное слово впервые использовал достаточно известный американский врач Кеннет Купер в начале 60-х годов прошлого столетия. Под «аэробикой» понималось всякого вида движение с соблюдением правильного дыхания, имеющее оздоровительную направленность. В широком смысле аэробикой можно назвать бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и тому подобную двигательную активность. В фитнесе, аэробикой для похудения принято считать специальный комплекс танцевальных движений и прыжков.

Упражнения по аэробике рассчитаны на людей разного возраста и разного сложения тела. Разработаны специальные комплексы для людей пожилого возраста и для тех, у кого есть ограничения, скажем по болезни. Не все могут одинаково хорошо переносить одни и те же нагрузки, поэтому занятия должны быть подобраны индивидуально. Ведь, что одному хорошо и помогает, то для другого может быть плохо и способно даже навредить здоровью. А вот грамотный подход к таким занятиям способен буквально творить чудеса. Не зря же аэробика включена в программы всех фитнес центров.

Занятия действительно помогают похудеть, но только при условии их регулярности. Только при постоянных занятиях аэробикой калории сжигаются в большом количестве. Но похудение не единственный результат, который достигается таким путем. Упражнения по аэробике эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышают дыхательную способность лёгких. Так как в организм поступает большое количество кислорода, окислительно-восстановительные процессы в тканях проходят быстрее.

Аэробика для похудения

Существует несколько видов аэробики, помогающей избавиться от лишнего веса:

  1. Оздоровительная аэробика;
  2. Прикладная или танцевальная аэробика для похудения;Спортивная аэробика.

Какой бы вид упражнений по аэробике вы не выбрали, нужно знать определённый алгоритм занятий, предусматривающий сжигание с помощью аэробики калорий:

Шаг 1 – это разминка.

Очень и очень многие часто пренебрегают разминкой и сразу переходят к самим упражнением. В результате получают растяжение мышц, которые, к сожалению, потом очень долго восстанавливаются. Разминка предусматривает две цели: разогреть ваши мышцы и ускорить сердечный ритм, то есть подготовить ваше тело к последующим упражнениям аэробики.

Шаг 2 – аэробная фаза.

Это вторая стадия тренировки. Она считается основной и включает в себя упражнения, относящиеся к аэробике. Для того чтобы вы могли добиться наибольшей эффективности в сжигании с помощью аэробики калорий, специалисты советуют заниматься с определенной интенсивностью. Ни в коем случае не стоит себя перетруждать и загонять до пота на лице. Это не даст лучшего эффекта. Нагрузка считается допустимой и нормальной, если во время занятий вы можете разговаривать спокойно, не сбивая ритма дыхания.

Шаг 3 – силовая нагрузка.

Эта стадия тренировки включает в себя упражнения для развития суставов и мышц, увеличивающие гибкость тела. К таким упражнениям можно отнести приседания, отжимания, подтягивание.

Это самая последняя стадия и уделить ей нужно всего 5-10 минут. Нужно замедлять темп движений. Нельзя прекращать слишком резко физические упражнения, так как в результате может нарушиться кровоток в кровеносной системе, и вы можете почувствовать ухудшение самочувствия. А аэробика для похудения, наоборот, должна идти на пользу.

Многие не имеют возможности ходить в фитнес центр или предпочитают тренироваться дома. Аэробика – это вид спорта, который не требует постоянного надзора тренера, и вы вполне можете справиться сами, находясь в уютной домашней обстановке. Аэробика для похудения дома почти ничем не уступает аэробике в фитнес-центре. Если правильно заниматься, то можно легко добиться желаемого результата. При аэробике калории теряются в количестве 350-400 калорий в час. В интернете, при желании, можно найти огромное количество обучающих видео по аэробике для похудения дома.

По сути это та же аэробика, и при правильном применении эффект будет тот же, но, занимаясь именно танцевальной аэробикой для похудения, вы сможете не только сбросить вес, но еще и развить пластику своего тела. Это поможет вам уверенней чувствовать себя на танцполе. Вся тренировка проходит под ритм подвижной, энергичной музыки, особенно это привлекает молодёжь. Танцевальная аэробика для похудения – это отличный способ совместить приятное с полезным, отдохнуть и душой, и телом.

Стоит уделить отдельное внимание степ аэробике для похудения. В последнее время это направление набирает популярность. Тех, кто любит узнавать что-то новое, учиться и пробовать себя в разных направлениях, это должно заинтересовать.

Степ аэробика для похудения представляет собой комплекс упражнений с помощью подвижных платформ. В основу взят обычный человеческий шаг. Это нечто вроде сочетания ходьбы по лестнице и обычной аэробики. Степ аэробика для похудения включает в себя танцевальные движения, восточную гимнастику и подъёмы-опускания с помощью подвижной платформы. А если при занятиях аэробикой соблюдать хотя бы легкую диету, то эффект похудения наступит гораздо быстрее.

Аэробика для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Аэробика для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Аэробика для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Сельдерей для похудения

Сельдерей для похудения О том, что можно использовать сельдерей для похудения, и о том, что это растение чрезвычайно полезно, известно практически всем. Но в чём именно заключается польза, и какова методика применения сельдерея для похудения? Сельдерей – травянистое двулетнее растение из семейства зонтичных.