Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы

Плюсы протеиновой диеты и 10-дневное меню

Протеиновая диета, являясь разновидностью преимущественно белкового питания, во все времена вызывала яростные дискуссии со стороны врачей и диетологов. Каждая из сторон выдвигает немало аргументов. В пользу такого метода похудения говорит высокая эффективность и сохранение мышечной массы, против — немалый список противопоказаний и возможных осложнений. Поэтому немаловажным нюансом при выборе системы питания остается консультация с лечащим доктором.

Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы

Протеиновая диета, как и большинство других программ похудения, имеет ряд правил, которые не противоречат здравому смыслу и основам здорового питания:

  • питаться нужно не менее 4 раз в день, а лучше 5–6 раз;
  • нужно много пить, но только до еды или же через 30 минут после нее: это избавит вас от негативных последствий белкового рациона;
  • из масел можно использовать только оливковое;
  • количество углеводов ограничено 20 г в сутки;
  • важно пить поливитамины;
  • ужинать нужно до 20:00.

Отзывы похудевших отмечают стремительную потерю веса, которая происходит именно за счет сжигания внутреннего жира. Эта методика подходит как для мужчин, так и для женщин. Но среди противопоказаний традиционно отмечают возраст до 18 лет, беременность и кормление, а также заболевания печени, почек и желудка.

Несмотря на то, что слово «протеин» у многих ассоциируется со спортивным питанием, протеиновая диета не предполагает рацион, основанный на коктейлях. Ее меню базируется на белковых продуктах, переваривание которых требует от организма более значительных усилий, чем для переработки других веществ. За счет этого и достигается эффект похудения.



Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы

Из рациона протеиновой диеты исключаются:

  • спиртное;
  • фрукты и напитки из них;
  • газированные лимонады и другие сладкие напитки;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • бобы;
  • семечки;
  • крупы;
  • любая консервация;
  • такие корнеплоды, как морковь, картофель и свекла;
  • конфеты, шоколад;
  • сдоба;
  • копчения;
  • молоко и все продукты из него, в том числе кисломолочные.

Программа протеиновой диеты основывается на таких продуктах:

Очевидно, что список продуктов протеиновой диеты довольно мал, но разнообразные рецепты позволят сделать питание разнообразным.

Протеиновая диета, рассчитанная обычно на 10 дней, не предоставляет строгого меню, поэтому при его составлении для себя лично следует учесть несколько несложных правил:

Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы
  • утром нужно съесть 100 г мясных продуктов, какие-нибудь овощи, возможно, 1 яйцо, но следует учесть, что количество яиц ограничено двумя шт. на три дня;
  • второй завтрак должна составить растительная пища;
  • в обед: овощи и белковые продукты;
  • полдник: рыба или птица с овощами;
  • ужин: снова мясо или бульон из него, овощи и яйцо.


Для составления собственного меню можно взять такие примеры:

  • куриное филе в виде котлеты с овощами, чай;
  • зеленый микс с лимонным соком;
  • рыба, приготовленная в духовке, с гарниром из капусты, сельдерея и огурца;
  • тушеная говядина с цветной капустой;
  • говяжий бульон, жареные грибы.

  • салат из яйца с огурцом и сельдереем с курицей на гриле;
  • тыквенный суп;
  • рыбный стейк, микс из редиски с огурцом;
  • куриное филе с кабачком в качестве гарнира;
  • запеченная баранина с овощным салатом.
Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы

Основной сложностью в составлении меню на 10 дней является именно поиск подходящих для похудения рецептов, ведь основная масса блюд готовится с использованием запрещенных продуктов. Соответствующими правилам здорового питания и подходящими для протеиновой диеты можно назвать такие блюда, как тыквенный суп, суп из шпината, многочисленные блюда из мяса и рыбы с овощами.

Чтобы его приготовить, вам понадобится до 3 стеблей сельдерея, 3 зубчика чеснока, куркума (можно использовать и такие приправы, как мускатный орех, орегано, тимьян), соль, 300 г тыквы. Все отваривается в полутора стаканах воды, а затем перемешивается в блендере до получения однородной массы.

Любое мясо будет вкусным, если приготовить его таким способом. Можно взять куриное филе, нежирную говядину или баранину. Мясо сначала нужно обжарить в специях на оливковом масле. Затем к нему следует добавить помидоры, сельдерей, цветную капусту, чеснок, болгарский перец.



Эффективность похудения при системе питания, основанной на белках, достигает 10 кг за 10 дней, если первоначальный вес был достаточно большим. Конечно, для столь значительного эффекта необходимо строго придерживаться правил. При меньшем количестве лишней массы протеиновая диета за тот же срок может избавить от 5–8 кг.

Для безопасного выхода из такой программы похудения следует аккуратно вводить картофель и мучное. Оптимально от них отказаться на некоторое время для сохранения результата.

Очень эффективная система: я похудела на протеиновой диете на 20 кг. За первые 10 дней я сбросила около 12 кг, а через 2 месяца снова села на нее и потеряла еще 8. Все это время не ела ни капли мучного и сладкого. Компенсировала любимыми свежими салатами, хоть зимой это и дорогое удовольствие. Однако результат удивил даже моего мужа-скептика. Теперь у нас второй медовый месяц, будто не было прошедших 15 лет и троих детей.

Мне понравилась эта диета. Я потеряла 7 кг за 10 дней. Конечно, чувствовала желание съесть что-нибудь сладенькое, но все-таки полторы недели можно выдержать. Голодать не приходится, так что все в порядке. Опасно не пить достаточно воды: это я почувствовала на себе. Не контролировала, сколько выпила и получила осложнения на почки, они у меня не совсем здоровы. Но после консультации с врачом я продолжила диету, просто внимательно следила за тем, сколько пью, все наладилось, и я прекрасно себя чувствовала.



Мне очень не хватало фруктов. Я 3 раза сидела на протеиновой диете и каждый раз теряла по 7–8 кг. Надо еще пару раз посидеть, мне нравится ее эффект: объемы просто тают, как и вес. Многие говорят, что проще уже все время питаться правильно, масса будет уменьшаться, но медленнее, а в итоге результат тот же будет через то же самое время. Но я не могу долго придерживаться каких-то строгих правил. Поэтому для меня 10 дней — идеальная длительность. Через каждые два месяца по полторы недели можно выдержать без фруктов и сладкого.

«Женщина только тогда может считаться красивой, когда ее красота не только прекрасно расцветает в дни молодости, но и изысканно увядает в глубокой зрелости»

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Арбузная диета, Все для мам

Арбузная диета Каких только диет не выдумано за последнее время! Некоторые диеты представляют собой настоящее издевательство над организмом человека. А другие вполне приемлемы для применения.